Ao longo do percurso, você realizará algumas etapas:
01
Boas-vindas
Início do Desafio 04/11/2024
02
Mapeando a rota
Avaliação Inicial
03
Partida: Preparando o caminho
Respiração e Fundamentos do Movimento
04
Primeiro Impulso
Mobilidade global
05
Explorando Novos Caminhos
Fortalecimento e Estabilidade
06
Subindo a montanha
Aula ao vivo
07
Superando novos obstáculos no caminho
Mobilidade, Fortalecimento e Equilíbrio
08
Chegando ao destino
Mobilidade e Fortalecimento global
09
Roteiro completo
Reavaliação
10
Bônus
Aula Completa + E-book: Mobilidade em casa
Abastecimento Matinal
Para começar o dia com energia: 1 movimento específico que será executado durante os 30 dias ao acordar
Reabastecimento Noturno
Para relaxar antes de dormir: 1 movimento específico que será executado durante os 30 dias antes de dormir
3 Exercícios por dia
Cada ciclo de movimentos será repetida durante 3 dias, levando até 10 minutos (Além de disponibilizar na Plataforma, serão enviados no grupo exclusivo para facilitar o acesso
1 Aula ao Vivo por semana
Aulas ao Vivo em grupo (Ficarão gravadas caso não consiga realizar no dia, podendo encaixar na sua rotina e fazer quantas vezes quiser)
Para quem é o desafio
Quem tem rotina ocupada e precisa de exercícios rápidos e eficazes.
Iniciantes que querem começar uma rotina de exercícios de forma segura.
Pessoas com dores ou rigidez que buscam melhorar a mobilidade.
Quem precisa de consistência para fortalecer o corpo e melhorar a qualidade de vida.
Trabalhadores de casa ou escritório que passam longas horas sentados.
Quem quer melhorar a postura e prevenir problemas futuros.
Pessoas que desejam mais bem-estar e uma transformação completa, no corpo e na mente.
Para quem não é o desafio
Quem busca resultados intensos e imediatos.
Quem prefere treinos longos e intensos.
Quem não está disposto a se comprometer diariamente.
Quem precisa de orientação personalizada constante.
Pessoas com restrições físicas severas (consulte um profissional antes).
Maior força
Fortaleça seus músculos com exercícios simples e eficazes, para que você se sinta mais forte e confiante.
Qualidade de vida
Sinta-se melhor, mais saudável, e em paz com seu corpo, incorporando uma rotina de autocuidado.
Melhor Mobilidade
Torne-se mais ágil e flexível, melhorando seus movimentos do dia a dia e diminuindo rigidez.
Redução de dores
Alivie desconfortos e dores corporais com uma rotina de movimentos que cuidam do seu corpo.
Mais energia
Comece seus dias com disposição e termine com menos cansaço, graças aos benefícios de uma prática regular.
Grupo com os participantes e suporte para tirar dúvidas
Ebook: Desbloqueando sua Mobilidade - Com acesso aos vídeos explicando cada exercício
1 Aula ao vivo por semana durante o desafio com acesso a gravação
COMPROMISSO DE TRANSFORMAÇÃO
Experimente Sem Riscos: Participe do desafio por 15 dias e siga os exercícios diários, rotinas matinais e noturnas e aulas ao vivo. Se, por qualquer motivo, você não estiver satisfeito com os resultados ou achar que o programa não é para você, basta avisar que terá o reembolso 100% do valor
QUEM É SUA INSTRUTORA
ÉRIKA
RODRIGUES
Sou Fisioterapeuta há mais de 7 anos, Instrutora de Pilates desde 2018. Com a Formação completa, fiz cursos complementares aplicado ao idoso, para gestantes e Pilates avançado presencialmente. Participei por 3 anos seguidos do maior evento de Pilates do País buscando conhecimento e aprimorando através dos Workshops ministrados por grandes nomes.
Trabalhei durante 2 anos em uma franquia de Studio e atuo de forma online desde 2020, e devido a alta demanda e agenda cheia, resolvi expandir para o digital e alcançar cada vez mais pessoas para ter a experiência de um vida com mais qualidade através do movimento.